"Svému cíli se vždy musíš poddat, bez výhrad."
"Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod."
"Začátkem všech úspěchů je touha."
"Chcete vyniknout? Musíte pracovat, zatímco jiní se baví."

Kofein

5. srpna 2011 v 13:22 | fitspo |  Zdravá výživa
V mnoha případech se nedoporučuje pití kávy, všude se píše jaké má špatné vlivy. Ale zapomíná se psát i o světlých stránkách kofeinu, který káva obsahuje. Na kávě není opravdu nic špatného, naopak.





Kofein funguje tím způsobem, že blokuje enzym, který za normálních okolností odbourává adrenalin a noradrenalin. Vyplavení adrenalinu a noradrenalinu do krve je běžně záležitosti desítek vteřin. V normální situaci se nadbytečné množství těchto stresových hormónu okamžitě deaaktivuje, tak aby nemohlo dojit k "předávkování" organizmu z nadprodukce.

Kofein funguje tak, že v klidu nepovzbudí vůbec, ale při nervech nebo fyzické činnosti hodně. Účinek kofeinu proto závisí nejen na jeho podané dávce, ale i na to za jakých okolností je podán.


Kofein stimuluje centrální nervový systém, zrychluje tep, zvyšuje kyselost žaludku a působí jako diuretikum. Kofein rozšiřuje tepny, proto pomáhá lidem postižených astmatem.

Citlivost na kofein je různá, někdo reaguje na jeden šálek (150mg), někdo je velmi citlivý již na 20mg a někdo zase musí přijmout i 400mg, aby vůbec něco zaregistroval. Účinky se projevují 6-14 hodin. Na kofein vzniká docela rychle tolerance, neboli člověk si na něj zvykne a přestává zabírat.
Smrtelná dávka kofeinu je při orálním užití 150mg/kg.


Tím, že kofein stresuje tělo působením na jeho nervový systém dochází k odbourávání tuků i v "klidovém" stavu. Bohužel na kofein vzniká tolerance, takže nelze za tímto účelem používat dlouhodobě.

Jako jednorázový stimulátor před výkonem je však vhodný. Kofein totiž zvyšuje i sílu při tréninku, vynikající je v kombinaci s dalšími povzbuzovači (L-carnitin, guarana, efedrin), protože funguje jako vynikající startér. Je však třeba šetřit používáním kofeinů, aby jste si na něj nezvykli, potom už by nezabíral. Zkušenosti prokazuji nejlepší reakci na kofein při použití dva až třikrát týdně. Pozor na předávkování. Negativní projevy jsou bolest žaludku (překyselení).


Kofein oddaluje únavu, zlepšuje koncentraci, povzbuzuje oběhový i respirační systém, je to stimulant. Kofein má silný centrální stimulační účinek.

Zvyšuje využití tukové tkáně jako zdroje energie.

Kromě toho zvyšuje vstřebávání glukózy ze zažívacího traktu, čímž zlepšuje energetickou bilanci během sportovního výkonu. Podle vědeckých studií zlepšuje kofein vstřebávání sacharidů v tenkém střevu o 26 procent.

Káva se doporučuje pít asi 20 až 60 minut před tělesnou aktivitou nebo naopak hodinu až dvě po fyzické zátěži. Ne okamžitě po jejím skončení. Tehdy tělo potřebuje zavodnit a vytvořit si tak prostředí pro přirozenou rekonvalescenci po výkonu a doplnění jiných tekutin.


Při využití kofeinu ve sportu je však třeba respektovat i další omezení. Pravidelným příjmem si na něj totiž organismus vypěstuje toleranci, proto někteří odborníci doporučují pro dosažení maximálního účinku přísun kofeinu 4 až 6 dní před plánovaným sportovním výkonem vysadit.

Tím, že kofein "stresuje" tělo působením na jeho nervový systém, dochází k odbourávání tuků i v "klidovém" stavu. Kofein přispívá k mobilizaci tukových zásob a způsobuje, že pracující sval tuk využije jako zdroj energie. To odsouvá vyčerpání zásob glykogenu a prodlužuje dobu, kterou je možno věnovat tréninku nebo požadovanému výkonu.
 


Komentáře

1 Thami | Web | 5. srpna 2011 v 14:39 | Reagovat

Hmmm, velmi chytrý článek. Já kávu miluju a lecos jsem o ní nevěděla. Díky za info :)

2 Jess | Web | 5. srpna 2011 v 14:52 | Reagovat

Děkuji moc za podporu ;) Ale myslím, že toho dneska bylo příliš :))
...

Byla bych ráda, kdyby jsi chtěla spřátelit :)
...

Jinak máš moc pěkné články :))

3 Smile | Web | 5. srpna 2011 v 17:35 | Reagovat

ja na kavu moc niesom :) ja si zas davam kazde rano tabletku z guarany :)
waaau atletiku :) tak to mas potom velmi vela pohybu :)
mas pravdu s ze dolezity je pohyb ale aj jedalnicek :) ja som 7rokov aktivne sportovala(faaakt vela :D) a vzdy som bola tucnejsia lebo som nikdy nejedla len zdrave veci
aj ja som si ta pridala do oblubenych ak nevadi :):) budem sa sem chodit dost casto inspirovat tebou :)

4 Nympha | Web | 5. srpna 2011 v 17:49 | Reagovat

Já teda kafe ještě ani neochutnala :D
A nějak mě to zatím neláká :)

5 you-can-do-this | Web | 5. srpna 2011 v 20:42 | Reagovat

Děkuju ! Dokážem to

6 hubnuti-nutne | Web | 5. srpna 2011 v 22:09 | Reagovat

jee to já nejsem kafař jediný co mi chutná je ice coffee, ale půlka toho je cukr a druhá mlíko takže už to fakt nepiju :)

7 Lady*Dee | Web | 5. srpna 2011 v 22:18 | Reagovat

spřáteliš? :)

8 fuckyeahfitspo | Web | 5. srpna 2011 v 22:22 | Reagovat

Jé děkuji za rady :-)
No potom jsem si dala radši ještě jablko, dočetla jsem se, že se doporučuje třeba nějaké to ovoce..  příště si to pohlídám ;-)

Jinak děkuju za názor na tu atletiku. No přátelé mám, je jich pár a vídám se s nimi hlavně ve škole. Po škole se většinou každý věnuje svému koníčku, takže si myslím, že problém nebude :-) Ale nemůžu si realizovat život podle toho, jaký čas chci být s kamarády, že :-) Každý má svou cestu a já se rozhodla jít tímhle směrem. Hlavně se mi líbí, že při sportu si člověk začíná více věřit, to je prostě super :-) No nic, nějak jsem se tu zasekla, už jdu spát, tak dobrou noc :-)

9 Flex | Web | 7. srpna 2011 v 21:08 | Reagovat

Škoda, že třeba kávu nemohu ani cítit:D

10 melinda | Web | 9. srpna 2011 v 10:38 | Reagovat

hm zajimavy, asi zacnu obcas pit kafe :)) nejvic mi chutna 3v1, ale tam moc kofeinu asi neni :/

11 Lůca | Web | 9. srpna 2011 v 22:42 | Reagovat

Kofein je taky dobrý na růst vlasů:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.