"Svému cíli se vždy musíš poddat, bez výhrad."
"Kdo chce hledá způsob, kdo nechce hledá důvod."
"Začátkem všech úspěchů je touha."
"Chcete vyniknout? Musíte pracovat, zatímco jiní se baví."

26. 9. 2012 Trénink

26. září 2012 v 5:00 | fitspo |  Tréninky

Opět nejsem já, ale přijde čas, kdy budu moct opět přidávat své fotky :-)

Máme tu opět trénink, tentokrát z úterka. Bolí mě stále břišáky a lepší to nebude, musí to prostě přebolet, rozhodně nic omezovat nechci.

A děkuji za pěkné komentáře, píšete, jak moc makám. Holky, tohle je jen začátek, tohle jsou lehčí odpočinkové tréninky. Nejhorší část přijde v říjnu a listopadu.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRÉNINK

--> odpoledne <--
5min rozklus, protažení

kruhový trénink
50m skiping s medicinbalem ->
20x břicho ->
20x skákání přes švihadlo ->
20x břicho ->
20x výstupy na bednu s činkou na zádech (12kg) ->
20x výrazy s činkou (12kg) ->
1min svižný běh ->

2 minuty pauza

50m skiping s medicinbalem ->
20x břicho ->
20x skákání přes švihadlo ->
20x břicho ->
20x výstupy na bednu s činkou na zádech (12kg) ->
20x výrazy s činkou (12kg) ->
45sek svižný běh ->

2 minuty pauza

50m skiping s medicinbalem ->
20x břicho ->
20x skákání přes švihadlo ->
20x břicho ->
20x výstupy na bednu s činkou na zádech (12kg) ->
20x výrazy s činkou (12kg) ->
30sek svižný běh ->

2 minuty pauza

50m skiping s medicinbalem ->
20x břicho ->
20x skákání přes švihadlo ->
20x břicho ->
20x výstupy na bednu s činkou na zádech (12kg) ->
20x výrazy s činkou (12kg) ->
20sek svižný běh ->

6 minut pauza

A CELÉ JEŠTĚ JEDNOU

Na závěr 8 minut svižný běh (ten byl nejhorší).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dnes to opravdu nebylo jednoduché. Takto vám budu přidávat tréninky celý týden, abyste měli představu, jak trénuji. Potom se to stále jen opakuje třeba tři týdny, ale mění se zátěže.

 


Komentáře

1 anna | Web | 26. září 2012 v 5:16 | Reagovat

super to jistě zkusím dnes jsu na závod ve běhu i s kámoškou do týmu asi budem poslední.jsem pomalá a vyčerpana

2 fitspo | E-mail | Web | 26. září 2012 v 5:43 | Reagovat

[1]:
Prý asi budeme poslední :-D Hned to nevzdávej a obdivuji, že jdeš dobrovolně běhat :-D Hodně štěstí ;-)

3 zzdenika | E-mail | Web | 26. září 2012 v 8:34 | Reagovat

Děkuji za trénink!! Začínám po čase zase běhat a chtěla bych tréninky trochu víc atleticky, tak se mi dost hodí inspirace tebou :o) (jak tělesná, tak cvičební :o))

4 K. | 26. září 2012 v 8:40 | Reagovat

To musíš déle psát než cvičit.

5 fitspo | E-mail | Web | 26. září 2012 v 8:51 | Reagovat

[4]:

No skoro ano :D musela jsem to rozepsat,jinak by to bylo tezko pochopitelne pro ostatni ;) Ale jen jsem udelala ctl+c a ctl+v a pozmenila behani ;)

6 iva | 26. září 2012 v 22:50 | Reagovat

V minulém článku jsi psala, že máš upravený jídelníček. Je to pořád zhruba stejné jako jsi psala v článku Co většinou jím nebo máš teď jídelníček jiný?

7 fitspo | E-mail | Web | 27. září 2012 v 7:47 | Reagovat

[6]:

Ahojky, je to přesné, jak v tom článku. Nejlepší cesta ;-) Musela jsem se vrátit do toho režimu. ;-)

8 ╰ ℬσɴɪᴛkα´s pℓαcℯ ╮ | Web | 29. září 2012 v 23:16 | Reagovat

Och,neviem,či by som toto na začiatku zvládla :/ Snáď možno po nejakom polroku ... Každopádne dobre si dávaš do tela ;) Možno tak o mesiac dve by som mohla robiť niečo podobné tomuto :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.